co jest na mase

[...] błędu z początku i się zalać jak świnia wiec co radzicie stopniowo do 0 czy odrazu wejść na 0 czy tam -100 i obserwować wagę i dodawać kcal w miarę czasu i kg ? I czego powinienem się trxymac na masie 0,4-0,5 kg na tydzień ? Czy jeszcze mniej ? I tak wiem ze wyznacznikiem jest lustro No ale odrazu efektów nie zobaczę a waga jednak coś pokaże.

[...] kazdą partie mięsni na maxa jak najcięcej ale z mniejszymi ilosciami powtorzen(5-8)Stosuje sie do tego dopiero od 2dni i nie wiem czy dobze robie,bo wiem ze mase mi trudno jest budowac.Staram sie jesc po prostu jak najwięcej i staram sie unikac sportu typu bieganie,pilka nozna bo wiadomo mam bardzo szybki metabolizm.Prosilbym o jakies porady [...]

[...] z róznych powodów, Mimo to zawsze wracałem z podwójną motywacją. Aktualnie wracam po pół rocznej "depresji" i żeby zacząć znów masę, muszę pierw się odchudzić. Niestety jestem endomorfikiem i na pewno domyślacie się co po nachalnym przerwaniu intensywnych ćwiczeń stało mi się przez pół roku z ciałem :) Przechodząc do rzeczy... Wiem jak [...]

witam. post grzecznosciowy. uczeszczamy z kumplem na silke, generalnie wszystko jest ok, gosc ma dobra sylwetke, dobrej jakosci mase miesnie, poza fatem ktory ma na tylku (i mial go zawsze - rodzinne), chcialby jakos sie tego pozbyc ale tak by w jak najmniejszym stopniu zaszkodzic reszcie miesni. wpisuje wartosc "1" tam gdzie nie jestem jej pewien [...]

[...] problemu z nabraniem masy, ale wszystko idzie w te partie ciała i wygląda to nieproporcjonalnie. 67kg przy takim wzroście to chyba lekko śmieszna waga, a pomimo tego brzuch jest. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową i nie wiem czy mogę od razu przerzucić się na taką dużą dawkę kalorii dziennie czy powinienem najpierw spalić ten zbędny tłuszcz (nie [...]

[...] o oceny i sugestie co mogę w nim poprawic, żeby był efektywny. I teraz pierwsze pytanie czy masę trzeba stosować trening progresyjny czy kilka serii tego samego ciężaru też jest dobre. Chciałbym zaznaczy, że nie chce brak supli. Przynajmniej na tej fazie treningów. klatka wyciskanie sztangi 6s x6 rozpiętki 6s x6 przenoszenie hantla 6s [...]

[...] niektorzy zawodnicy redukuja przy min 300-250 g ww i 10-25 g fatu reszta bialko, postanowie wiec ze redukcje przeprowadza w ten sposob. EDIT: mały bład, w kazdym posilku jest 160 gram kurczaka nie 200 , wiec bialka mam 200 g zwierzecego. /SFD/Images/2016/5/13/174e03c74e1d48928d6a24e7abfe4b5c.jpg Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-13 [...]

[...] i beta którą kończę już nie wrócę bo nie działa na mnie ;/ i od tygodnia saw ponieważ nie mam siły na redu Pytanie nr 1. Czy makro 165g białka , 220g węgli i 70g tłuszczy jest odpowiednie ? Pytanie nr 2. Od czasu gdy przeszedłem na FBW bardzo strzelają mi kości praktycznie wszystkie + od wczoraj lekko boli mnie bark jakieś rady ? Pytanie nr [...]

[...] i przemyslanie. 2. Ostatnio trenowalem podobnym planem. Wyniki zadowalajace. wszystko troche uroslo. 3. Chce osiagnac mase 4. Chodze 3 razy w tygodniu na silownie. Raczej jest tam wszystko co potrzebne. 5. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. No moze tylko mlody wiek. Ścisłej diety nie trzymam ponieważ uważam ze na to jeszcze mam czas i [...]

[...] i ok 66-67 kg wagi. Na silowni cwicze liczac male przewry ok 1,5 roku. Dalo mi to spore efekty silowe, lecz postanowilem wreszcie rozpoczac tzw. mase... Niezbedna do tego jest oczywiscie odpowiednia dieta i chcialem sie poradzic specjalistow co sadza o mniej wiecej takiej: (/) - lub :D 11 godz - bulka zwykla z serem zoltym/ topionym/wiejskim [...]

Poniżej przedstawić chciałbym kolejne pięć mitów na temat spożywania białka i produktów białkowych. Mit nr 6. Posiłek składający się z samego białka jest najlepszą postacią kolacji. Nie ma jednego uniwersalnego przepisu na najlepszą kolację. Równie dobrze w godzinach wieczornych można spożyć posiłek zawierający węglowodany, tłuszcz, warzywa. [...]

[...] za bardzo. Chcę przyjmować teścia prop. około 20ml i coś do tego, zastanawiałem się nad decą bądź trenbolonem. Co mi drodzy forumowicze polecicie i w jakich dawkach. W sumie jest to dopiero mój czwarty cykl w życiu więc wolę się zapytać jak kierować swój stosunek do bb i powerliftingu dalej Z góry dziękuję za odpowiedzi. Pozdrawiam Wojtas87

[...] Zależy mi na utrzymaniu dobrej kondycji. Tak więc reasumując - jeśli nie masa to co ? Składam Wam eksperci - koszykarskie dzięki za rozważenie mej sprawy. Acha - ponieważ jestem koszykarzem , muszę przygotować ofrmę na listopad i marzec, dlatego akcja TRENUJ CYKLICZNIE nie ma dla mnie sensu, jestem w wyjątkowej koszykarskiej sytuacji i nie [...]

Witam, jest jakaś alternatywa dla treningu 'sylwetkowego' pod sztuki walki. Chodzi mi o to że nie mam dostępu do siłowni, bazowałbym na treningu domatora z kettlebels. Problem w tym że gdy ćwiczyłem FBW - mnie nudziło. Natomiast więcej przyjemnośći sprawiało np. crossfit. Chciałbym coś co by umożliwiło lekkie poprawieni sylwetki - nie mam zamiaru [...]

[...] marca ( konca marca ) Moj staż na silowni to ponad rok z czego od listopada robilem mase i teraz tydzien robie plan 4 tygodniowy na siłe. Prosiłbym o doradzenie czy plan nie jest przeładowany co odjąć co dodać dodam że nie mam dostępu do maszyn. Poniedziałek : Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12 - 15 2. Wyciskanie sztangielek na [...]

[...] sylwetki): 23%(ew. błąd pomiarowy) POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10/15% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Jeżeli chodzi o dietę to jej nie posiadam, czyli jest tragiczna "co mi w łapy wpadnie", a trening to będzie 2-3 treningi piłki nożnej, w tym jeden siłownia, oraz 1-2 sparingi w tygodniu. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z [...]

[...] nadgrzebieniowego między głową kości ramiennej i sklepieniem kostno-wiązadłowym. Pytanie do Was: czy mam dalej stosować taki trening czy robię poważne błędy? Czy może jest ok tylko po tym czasie warto zmienić coś w tym planie. Wiem, że nie ma tam ani nóg ani dolnej części pleców ale po prostu nie wiem czy mogę je wykonywać. Wiem, że prośba [...]

Cześć, w podpisie mój dziennik więc każdy może się zaznajomić mocniej z moją osobą. W skrócie, jestem po redukcji, może nie jestem w 100% zadwolony z obecnego BFu, ale kilka osób poradziło trochę przymasować. Robię więc coś jak reverse diet CBL, do tej pory używam tylko białka i trochę witamin, czy warto coś ciekawego dożucić? Dieta będzie [...]

Witam, Najpierw opiszę problem,wklejam oczywiście ankietę pod opisem. Mianowicie mój problem polega na tym,iż mam ogromną oponę,jest ona kompletnie nieproporcjonalna do mojego ciała.Dla porównania obwód klatki piersiowej to 102 cm a obwód talii(mierzonej na pępku) to 104 cm.Obwód ręki w bicepsie to 34/34,5 P/L.Zdjęcie postury dołączę jeśli pojawią [...]

Wiek: 18 Waga: 118 kg Wzrost: 186 cm Opis mojej osoby: Na siłownie chodzę od ponad roku lecz z przerwami ze względu na uszkodzenie pleców (ostatni krąg jest uciskany lecz aktualnie przechodzę rehabilitację i staram się obciążać plecy w małym stopniu). Często uprawiam jazdę na rowerze co bardzo lubię a na czas zimowy postanowiłem przejść na [...]